孕期時補充營養有哪些方法?

逐月養胎，控制體重增加量

老一輩的觀念，認為懷孕中的女性應該要多吃，胎兒才能獲得足夠的營養，但根據中醫古書記載，則是運用逐月養胎法，不同的懷孕階段，有不同的飲食方針。

在孕期前三個月，禁止食用生食，吃些全谷類食物可幫助補脾胃，而孕婦在頭月容易胃口不佳，可吃些酸的食物，像是屬于下氣、幫助消化的紫蘇、橄欖等。

懷孕中期為長胎的關鍵時期，這時孕婦的胃口會變好，紅肉、白肉可多攝取，但要留意飲食分量，別讓自己餓到，卻也不要吃得太撐，避免食用燒烤等會讓身體燥熱的食物，多到戶外走走，但切記別過于疲累。到了懷孕后期，則是進行較靜態的活動，飲食主要以清淡為主，體重也不要增加太多，以免增加臨盆危險。

體質燥熱、偏寒，適用不同食補重點

不同體質的孕婦，在食補上分別有著不同的注意事項。由于現今飲食精致且營養，體質熱性的媽媽占大多數，這類型的孕婦，常見癥狀為長痘痘、便秘、妊娠癢疹、毛囊炎等，這類型的孕婦時常感覺到熱，就會直接吃冰淇淋或冰塊以降低身體溫度，這時所感到的熱只是虛火，并不是身體真正的熱，建議多喝點像是綠豆湯、蓮子湯、白木耳消暑。